シクロクロスが好きなGIROの日記


by giro1965
カレンダー
S M T W T F S
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

大正池タイム更新

シルクロード朝錬とは別に、すずしさを狙って朝6時に集合。ところが来たのはYokoさんとT師匠だけでした。他のみんなはどこに消えた?

今日の気温は23度と、とっても涼しい。ときどき霧のような小雨があり、体にはやさしい気候です。


で今日は連中が来るまで大正池を2本することに・・・

1本目:とにかく心拍数が上がりすぎないように力を抜く、がんばり過ぎないこと、と決めて自分の心拍数が170を超えたらペースダウンして160台に戻すことを意識してスタート。
先日転倒してチーム合宿にもいけなかったT師匠が後ろからついてきてくれる。こういうときはサボれない。心拍はすぐに170を超えてしまう。 いかんいかん、ペースダウン、と言い聞かせて登る。

で、タイムは20分7秒。念願の19分台まであと7秒。
心拍はMAX172、Ave168. で、なんと平均ケイデンスは99!AveSpeed23.6キロ。 今日は本当にペダルがよく回った! 昨日の休養ライド(30キロ、のんびり)がよかったのか、このところ続けている毎朝のTTが良かったのか、少しずつタイムが改善している。なんだかヒルクライムのこつをつかみかけたような感じだった。
いままでケイデンス100で20分まわせたことなんてなかった。

2本目は、のんびり登り、タイムも測定せず。それからメタしばきを登る。いろいろあって、途中離脱。ここから家までがしんどかった。全部で93キロでした。

それから、西表からわざわざ遊びに来てくれたちいさい友人と一緒に、奈良公園とウエルサンピア京都のプールに行く。 イモ洗いとはこのこと。 でも赤ちゃんプールでぽんぽんも大喜びでした。

d0133127_511253.jpg

d0133127_53132.jpg

d0133127_531745.jpg



んでもって、今朝の通勤は14.3キロ42分とのんびり。TT区間は6分58秒でしたが、心拍はMAX169、AVE156。
やっぱりたいしたことないな。
[PR]
by giro1965 | 2008-08-17 14:03 | ロード